2022-02-14
上犬式口令（上犬式）
来源：互联网 时间：2023-08-08 02:57:42
1、这两个体式的不同之处也是显而易见的。
2、腿： 眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转；上犬式腹部、腿最好离开地面（力量弱的学员，部分大腿以及小腿也可以不离地，但是要求大腿前部提起），脚趾背面着力，大腿内旋，臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力，尾骨向耻骨方向压。
【资料图】
3、手：眼镜蛇式，双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前（一般是弯曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
4、上犬式，手臂直立支撑，手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指向前，肩关节向外向后旋转（感觉耳朵与肩膀的距离扩大），使肩显方形（而不是圆肩）。
5、这时，上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。
6、后背： 眼镜蛇式，上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。
7、上犬式，上背部力量向上向前延伸，前胸向前（胸骨向上向前，但肋骨向两旁扩张），胸和躯干应该稍微在两臂前方。
8、感觉是在肩关节处的力量推动上身向前。
9、 眼镜蛇式通常也可以过渡到下犬式。
10、相对而言，眼镜蛇式因脚趾并不着力，所以两脚可以合也可以分。
11、上犬式，则一般分开与股同宽。
12、（z转自瑜伽美人_静静的日记。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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